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Em Portugal, estima-se que 46% da população com mais de 25 anos dorme menos de 6 horas por dia.

A privação do sono, quando feita de forma repetida, pode provocar graves danos à sua saúde. O cansaço, a irritabilidade, a falha de memória ou a dificuldade de concentração são alguns dos sinais de que não anda a dormir bem.

A Sociedade Portuguesa de Pneumologia elaborou uma lista de dicas que o vão ajudar a dormir melhor.

10 Dicas para dormir bem:

  1. Evite o consumo de álcool, cafeína ou nicotina 4 a 6h antes de dormir
  2. Mantenha a temperatura do quarto a 18-19 graus
  3. Mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos
  4. Tenha um colchão e uma almofada confortáveis
  5. Dê preferência à leitura e evite a utilização de tablets, computadores ou telemóveis antes de dormir
  6. Tome um banho de imersão 2 horas antes de ir para a cama
  7. Evite fazer exercício físico cerca de 3 horas antes de ir dormir
  8. Mantenha horários regulares de sono
  9. Evite a exposição à luz intensa à noite
  10. Evite refeições pesadas e picantes ao jantar
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