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A Cintramédica apresenta-lhe algumas dicas úteis para que tenha uma alimentação saudável. Um plano de alimentação cuidado é uma ajuda fundamental na prevenção de doenças crónicas ligadas ao excesso de peso. Entre elas destacam-se a obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, hipercolesterolemia (colesterol elevado), entre outras.

Fique a conhecer os nossos conselhos e cuide de si. 

 

O que é uma Alimentação Saudável?

Uma alimentação saudável deve ser completa, equilibrada e variada.

  • Completa, com alimentos de todos os grupos representados na Roda dos Alimentos.
  • Equilibrada, de acordo com as porções de cada grupo de alimentos.
  • Variada, com alimentos diferentes dentro de cada grupo.

Dicas para uma Alimentação Saudável:

  • Faça 5 a 6 refeições por dia, comendo pequenas porções de cada vez;
  • Coma devagar, mastigando bem os alimentos:
  • Evite estar mais de 3 horas sem comer durante o dia;
  • Beba entre 2 a 3 litros de água por dia;
  • Tome sempre o pequeno-almoço;
  • Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, diminuindo o consumo de alimentos processados e industrializados;
  • Alterne o consumo de carne com peixe;
  • Dê preferência ao azeite como fonte de gordura;
  • Leia atentamente os rótulos dos alimentos;
  • Opte por alimentos crus, cozidos, cozidos a vapor, grelhados, assados e estufados desde que sem molhos com grande adição de sal;
  • Aumente o consumo diário de fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes (salada, legumes, hortaliça e fruta);
  • Evite o consumo de açúcares de absorção rápida (bolos, chocolates, bolachas, etc);
  • Modere o consumo de sal adicionado na confeção;
  • Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Combata o sedentarismo: faça caminhadas, utilize mais as escadas.

 

O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)?

 O IMC trata-se de uma fórmula que relaciona o peso e a altura de uma pessoa. É uma forma de identificar situações de défice ou excesso de peso e casos de obesidade. Através deste cálculo pode avaliar em que classificação se insere e identificar se está com o peso correto para a sua altura.

 

Consulte a tabela abaixo para descobrir a que classificação corresponde o seu IMC:

tabela IMC

 

Muitas vezes o combate ao excesso de peso necessita de ajuda profissional. Não hesite e marque já a sua Consulta de Nutrição na Clínica Cintramédica.

Faça um favor à sua saúde – combata o excesso de peso e a obesidade!

 

andreia castro


Artigo revisto pela Dra. Andreia Luís de Castro, Médica de Nutrição Funcional na Cintramédica

 

 

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